মানসিক চাপের নির্দিষ্ট কোনো কারণ নেই। আর্থিক কষ্ট, চাকরি কিংবা কোনো পরিস্থিতির সাপেক্ষে মানসিক আঘাত- যে কোনো কারণেই মনে বাসা বাঁধতে পারে মানসিক চাপ। এমনকি বিভিন্ন রোগের গোড়া লুকিয়ে থাকতে পারে এই মানসিক চাপে।
ডায়বেটিসের কারণ হিসেবেও মানসিক চাপকে ধরা হয়। সেই মানসিক চাপকে দূরে রাখতে কার্যকরী হতে পারে একটি পদ্ধতি। মানসিক চাপ দূরে থাকলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, সঠিক ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্য সব বজায় রাখা সম্ভব।
কী করতে হবে?
প্রথমে একটি চেয়ারে বা অন্য যে কোনো জায়গায় আরামপ্রদ ভাবে বসুন। শিরদাঁড়া সোজা রাখুন। এরপর একটি হাত আপনার পেটে রাখুন। অন্য হাতটি হৃৎপিন্ডের দিকে বুকে রাখুন। ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন।
তারপর দীর্ঘ নিশ্বাস প্রশ্বাস চালান। মনে রাখবেন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর কিন্তু অবিচল হওয়া জরুরি। ১০ মিনিট ধরে এমনটা করতে থাকুন, আর ভাবুন আপনার সমস্যা সমাধানের কথা।
কখন করতে হবে?
দিনে একাধিক বার এরকম করতে পারেন। যখন মানসিক চাপ অনুভব করছেন, তখন করলে উপকার পেতে পারেন। এছাড়া প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করতে পারেন। তাহলে ঘুম হবে আরামের, দূরে থাকবে মানসিক চাপও।